靜坐通宇宙
早15分鐘精神奕奕晚15分鐘睡得香甜

　靜坐，Meditation，又稱冥想、坐禪。靜坐豈止靜靜坐覑那樣簡單。其好處，據稱更由紓緩壓力至與宇宙合一不等。一般人練習靜坐，並非為得道、為頓悟、為開啟靈性，也許只想在庸碌奔波生活中，找一個小小的寧靜空間平伏身心。不論你目的為何，第一步，還是得靜靜，坐下來。

　靜坐，撇開其靈性一面不講，一般都被視為一種平復身心的精神運動，對於消除日常壓力、焦慮和恐懼等，有極正面的作用。現今纏擾都市人的病，許多都屬「心身病」——由心理因素引致的身體不適，如胃痛、頭痛等。靜坐若能從最根本處調理人的心理，對身的健康，自然也能作出改善。

從探討人生開始

　練習霎哈嘉瑜伽多年，現也有教導靜坐法的韓雅力（Alex Henshaw）稱，靜坐其實有很多種，有一類主要訓練集中力，這種靜坐可能會借助一些物件，如蠟燭或一些口訣（Mantras）來令人集中，以達成靜坐入定的狀態；有一些靜坐則偏重呼吸方法。

　此外，亦有如霎哈嘉瑜伽靜坐法，旨在開啟人的內在力量，達至「無思無慮」的境界。他特別指出，「無思無慮」跟完全集中的境界並不一樣，只有前者才可以為人帶來轉化，並感到無限的平靜愉快。

　韓雅力說，靈性的啟業，是靜坐的終極目標，他自己當日也是出於對「人生意義」的探討，才驅使他開始靜坐。多年來試過各種不同靜坐法，發現霎哈嘉瑜伽靜坐法在這方面較為有效。但他也同意，其實大部分靜坐對於紓緩壓力有一定作用。

　「雖然紓解壓力只是靜坐比較低層次的作用，但香港人生活忙碌，不少疾病可能都與精神壓力有關。這樣，靜坐當然是可以令他們輕鬆，從而減輕身體不適。」他說。

　侯志輝說，想學習靜坐，最直接莫過於參加靜坐班。坊間不少地方都有開辦靜坐班。他與韓雅力和其他練習霎哈嘉瑜伽的人，便會定期免費教授靜坐法。然而靜坐方法多得眼花繚亂，又可能涉及宗教信仰，市民該如何選擇呢？侯志輝給大家一些挑選課程的貼士。

學費不應高昂：如果靜坐課程價錢高昂，參加前要慎重考慮。你何曾見過精神領袖要報讀學費高昂的課程才可得道？

儀式不應過多：如果某課程要用上很多器具，如法器、衣飾，或有很多儀式規矩的話，也應該留意，因為靜坐不應涉及這麼多「有形相」的東西，規範也應該愈少愈好。

停學不應阻撓：靜坐班的學員也應該有隨時「停學」的自由。

身分不應限制：靜坐不應受年齡、性別、身體狀況（包括懷孕、癲癇等）限制。如該課程只讓某類人報讀，大家更要了解其限制的原因。

　侯志輝說，其實可在家裏練習靜坐，每天早晚在固定時間和地方抽出十五分鐘，靜靜坐覑，將心志集中在頭頂數吋以上位置。日子有功，也可領悟到靜坐的樂趣與好處。

　精神科醫生陳仲謀說，西方醫學精神科並沒有靜坐這個題目。但他表示，靜坐時集中精神，將自己從外界環境中抽離，把煩擾拋在腦後，對於放鬆精神，確有一定幫助。

　「對於我們來說，靜坐是一種relaxation exercise（鬆弛運動），對身體總是好的，如紓緩一些因精神壓力引起病狀，也應該有幫助。」陳醫生說。不過，以西醫角度看，靜坐不是唯一一種鬆弛運動，聽音樂、運動等，都一樣可以達到放鬆的目的，與靜坐可謂殊途同歸。

　Edmond練習靜坐已有數年：「靜坐是我數年前在禪院上佛學班時開始的。那時在禪院，每早都要靜坐，我覺得很享受每日早上四五點在大嶼山的大自然環境中靜坐，覺得很舒服，很寧靜。」

　這些年來，Edmond讀過不少與靜坐有關的書，對各門各派靜坐的理論都有一定認識。「如果不說到那麼高層次，其實各種靜坐的重點，都是『定』與『舒服』。」

　很多人覺得靜坐很高深，嫌悶。Edmond以過來人身分說：「開始的時候，會發現好難靜下來，且愈靜下來愈胡思亂想。但這是正常的，這是靜坐必然的過渡期。靜坐時應放鬆心情，不要有太多期待，舒舒服服地做，反而會更有得覑。」

撰文：陳沙龍

攝影：蕭旭東、陳煜輝

設計：華萊士